Убраны коробки с ёлочными игрушками, подчистую съедены конфеты из новогодних подарков, ветер гоняет по улицам обрывки дождика да выцветают под свежим снегом конфетти… Праздники закончились. Школьники грустно трамбуют по рюкзакам учебники: третья четверть пришла во всей своей красе. Как всегда, надолго и, как всегда, со своими характерными бедами. Долг каждого сознательного родителя – помочь своему чаду пережить эти 10 трудных недель.
Отчего зима в душе?
Однообразие сумрачных зимних дней, недостаток свежего воздуха и движения, пресловутый авитаминоз, далёкая и туманная перспектива следующих каникул и так способны довести до депрессии любого. А тут ещё и школьная программа: традиционно она строится таким образом, что именно на январь – март попадают самые сложные и масштабные темы, причём по всем предметам без исключения. Ответственные контрольные сыплются как из рога изобилия. В феврале открывается сезон олимпиад. У одиннадцатиклассников начинается предэкзаменационная страда, усиленная подготовка к ЕГЭ. Ну как тут не сорваться в тоску и апатию? Но бороться с ними нужно и можно.
Метод 1. Съешь витамин – получи эндорфин
Известное дело – съел плитку шоколада, и забрезжат на внутреннем горизонте робкие признаки счастья. Пусть ненадолго, но всё-таки. Употребление в пищу некоторых продуктов поможет выработке специфического гормона эндорфина, способного облегчать боль и повышать эмоциональный фон. Кстати, шоколад давно признан эффективным помощником в учёбе – он усиливает умственную активность. Но это не значит, что питаться отныне дети должны только шоколадками. Любые свежие фрукты справятся с накатывающей депрессией и перепадами настроения не хуже, особенно если есть их регулярно. В них содержится всем известный витамин С, который мало того, что иммунитет поднимает, ещё и помогает организму усваивать некоторые жизненно важные элементы, например, железо, вымывание которого вызывает раздражительность и подавленное настроение.
Не хуже фруктов спасают от зимы в душе и продукты, богатые живым белком: мясо, птица, яйца, кисломолочные. В них содержаться триптофан и L-фенилаланин, помогающие выработке эндорфинов.
Против сплина работают и другие витамины, например В6 и В12, а также омега-3 жирные кислоты. Этого добра в изобилии в пшенице, морепродуктах, курице, яйцах, молоке, зелени, бобовых, цитрусовых и морской рыбе.
Не забывайте давать своим чадам пить. И не колу и кофе, а чистую воду, не меньше 2 литров в день, потому что часто вялость и переутомление бывают следствием обезвоживания организма. За завтраком можно заваривать чай с шиповником и зверобоем – они отлично тонизируют.
Метод 2. Сначала приятное, а затем полезное.
Именно! Не «марш за уроки», а уж потом «так и быть, погуляй», а строго наоборот. Учебный день в школе и так порядком утомил вашего отпрыска, а ему тут же снова тетради под нос и настольную лампу в глаза, как на допросе… Прогулка (хотя бы в течение часа) должна стать обязательной частью жизни ребёнка. Даже если на улице мороз. Даже (и особенно!) если он нахватал двоек, а домашнее задание своим размером напоминает ацтекскую пирамиду. И неплохо получить дозу свежего воздуха ещё и перед сном. И составьте уже наконец ребёнку компанию! Вечерние гуляния ещё не повредили ни одному взрослому.
Следите за тем, чтобы виды деятельности, которыми занято ваше дитя в течение дня, чередовались. Устал от уроков – помой посуду. Попрыгай, поиграй в солдатики. Поболтай по телефону с подружкой. Сходи за хлебом, в конце концов. А уж потом снова возвращайся к учебникам.
Метод 3. Отбросить всё лишнее и дать продышаться.
Помимо школы, у каждого уважающего себя ребёнка есть ещё масса других занятий. Обязанности по дому, кружки, секции. Трезво оцените их количество. Именно сейчас, в третьей четверти, каждая лишняя минута, проведённая уставшим ребёнком за сложной деятельностью, может привести к неприятным последствиям. Стоит ли так налегать сейчас на спорт? Может отложим серьёзные рекорды на весну? Стоит ли просиживать часы у музыкального инструмента, когда и без того опускаются руки и закрываются глаза? Может быть освободить несчастное чадо от тотальной ежедневной уборки комнаты и оставить ему только лёгкую, «косметическую», а хорошенько всё драить вместе в выходные? А может быть, ваш старшенький лучше поиграет и погуляет с приятелями, а не с младшей сестрой, за которую нужно нести серьёзную взрослую ответственность? В общем, проанализируйте, чем заняты ваши сын или дочка и что можно безболезненно и на время исключить из этого списка. Иногда невредно (о, какое кощунство!) и школу пропустить. Один день безделья не сделает хорошего ученика хроническим прогульщиком. Идеальным вариантом была бы ещё абсолютно свободная мама или папа, которые бы качественно составили ребёнку компанию. Погуляли бы с ним в парке, поиграли в хоккей, покатались на лыжах…
Не превращайте жизнь своего чада в день сурка. Монотонность каждодневной многомесячной рутины убьёт даже самый сильный познавательный интерес. Разрешите ребёнку раз в неделю какой-нибудь праздник: хоккейный матч, дискотеку, шумных гостей. Пусть это событие станет ярким пятном, прерывающим череду бесконечных однообразных учебных будней. И к концу Великой и Ужасной Третьей Четверти вы поймёте, что все ваши старания были не напрасны!
Признаки зимней школьной депрессии:
• Снижение успеваемости даже по любимым предметам,
• Сонливость, доходящая до невозможности разбудить утром,
• Резкие скачки настроения, плаксивость или, наоборот, агрессивность,
• Жалобы на недомогания, головные боли, боли в животе или сердце, беспричинное повышение температуры,
• «философская интоксикация» (характерна для подростков): чрезмерное увлечение оккультным, мистическим, гаданиями, приметами и т.п.
М.Сарычева «КП» 28-29 января 2009 г
|
